Tadasana Kaise Kare – ताड़ासन करने का सही तरीका और फायदे

Tadasana Kaise Kare : Tadasana, जिसे संस्कृत में ताड़ासन कहा जाता है, एक क्लासिक पोज़ है हालांकि यह भ्रामक रूप से सरल लगता है, ताड़ासन (Tadasana) के जटिल लाभ हैं। यह मांसपेशियों के असंतुलन को ठीक करने में सुधार करने और जागरूकता बढ़ाने में मदद कर सकता है।

इन लाभों का संस्कृत में आसन कहे जाने वाले अन्य योग आसन (Yoga Postures) और दैनिक गतिविधियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

ताड़ासन (Tadasana) के लाभ, इसे कैसे करें, और संशोधन विकल्पों के बारे में अधिक जानने के लिए आगे पढ़ें।

ताड़ासन के क्या फायदे हैं? (Benefits of Tadasana)

एक निरंतर योग अभ्यास आपके समग्र कल्याण को सकारात्मक रूप से प्रभावित और बढ़ा सकता है। यह आपके शरीर को बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है:

• लचीलेपन में सुधार
• दर्द से राहत
• निर्माण शक्ति

योग भी प्रोत्साहित करता है (Yoga also encourages)

• स्वस्थ वजन प्रबंधन
• तनाव से राहत
• सांस लेने के पैटर्न में सुधार

ताड़ासन (Tadasana) सभी खड़े योगासन का आधार है। संरेखण के संदर्भ में, यह पोज़ के समान है जैसे:

• अधो मुख वृक्षासन (हैंडस्टैंड)
• सिरसासन (शीर्षासन)
• सवासना (लाश मुद्रा)

आप अपने संरेखण और संतुलन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए खड़े होने के बीच में ताड़ासन (Tadasana) पर लौट सकते हैं।

ताड़ासन (Tadasana) शरीर की जागरूकता को बढ़ाता है जिससे आप असंतुलन को ठीक कर सकते हैं और संरेखण में सुधार कर सकते हैं, जिससे चोट लगने का खतरा कम हो जाता है।

जब आप ताड़ासन (Tadasana) जैसी सरल, स्थिर मुद्रा में होते हैं तो जागरूकता विकसित करना और समायोजन करना आसान होता है। आप इसी ध्यान को अधिक उन्नत आसनों पर भी ला सकते हैं।

योग का अभ्यास करने से आपकी भावनाओं, मनोदशा और मानसिक स्वास्थ्य को लाभ मिल सकता है। ताड़ासन (Tadasana) का अभ्यास करते समय अपनी सांस, विचार और शरीर पर ध्यान केंद्रित करने से वर्तमान क्षण के बारे में जागरूकता बढ़ती है और मानसिक स्पष्टता को बढ़ावा मिलता है।

2019 के शोध में पाया गया कि योग अपने आप में या एक सहायक (पूरक) चिकित्सा के रूप में अवसाद पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। योग को एक सहायक चिकित्सा के रूप में उपयोग करने से चिंता विकारों के उपचार में मदद मिलती है, विशेष रूप से आतंक विकार।

2017 के शोध के अनुसार, योग कई अन्य मानसिक लाभ प्रदान करता है। यह मानसिक ऊर्जा को बढ़ावा देने और सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाने में मदद करता है। योग नकारात्मक भावनाओं जैसे आक्रामकता, अवसाद और चिंता को कम करने में भी मदद कर सकता है।

ताड़ासन के कुछ और फायदे भी हो सकते हैं (Tadasana may also help to)

आसन और समन्वय में सुधार – Improve posture and coordination
साइटिक दर्द से राहत – Relieve sciatica pain
चपलता में सुधार – Improve agility
परिसंचरण को बढ़ावा देना – Boost circulation
टोन कोर मांसपेशियां – Tone core muscles
अपनी पीठ, कूल्हों और पैरों को मजबूत करें –Strengthen your back, hips, and legs

स्वास्थ्य स्थितियां जो इस आसन से लाभान्वित हो सकती हैं (Health conditions that might benefit from this pose)

ताड़ासन (Tadasana) स्वास्थ्य स्थितियों के उपचार में उपयोगी हो सकता है जैसे:

• पार्किंसंस रोग। ताड़ासन (Tadasana) शरीर की निचली शक्ति का निर्माण और आसन संतुलन में सुधार करके पार्किंसंस रोग में मदद करता है।
• एंकिलोज़िंग स्पॉन्डिलाइटिस (एएस)। एएस से संबंधित दर्द को कम करने के लिए माउंटेन पोज़ एक सौम्य विकल्प है। यह आसन में सुधार और लचीलेपन को बढ़ाने में भी मदद करता है।
• क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (COPD)। ताड़ासन (Tadasana) के भावनात्मक और शारीरिक लाभ सीओपीडी वाले लोगों के लिए सहायक होते हैं। यह संतुलन और शक्ति का निर्माण करते हुए तनाव और चिंता को कम कर सकता है।

ताड़ासन कैसे करें (How to do Tadasana)

योग आसन का अभ्यास करते समय सुरक्षा, आराम और जागरूकता सबसे महत्वपूर्ण चीजें हैं।

यदि आप कई ताड़ासन (Tadasana) संरेखण सिद्धांतों से अभिभूत महसूस करते हैं, तो ध्यान केंद्रित करने के लिए एक से तीन शरीर के अंगों का चयन करें। एक बार जब आप इन्हें प्राप्त कर लेते हैं, तो लक्षित करने के लिए शरीर के कुछ नए अंगों को चुनें।

आप ताड़ासन से बचना चाह सकते हैं यदि आपके पास (You may want to avoid Tadasana if you have)

• सरदर्द
• अनिद्रा (insomnia)
• कम रक्तचाप (Low blood pressure)
• चक्कर आना
• संयुक्त, पीठ, या कंधे की चिंता (joint, back, or shoulder concerns)

ताड़ासन कदम (Tadasana steps)

• अपने बड़े पैर की उंगलियों को छूते हुए और अपनी एड़ी को थोड़ा अलग करके खड़े रहें, ताकि आपके पैरों के बाहरी किनारे समानांतर हों।
• अपने बड़े पैर की उंगलियों, छोटे पैर की उंगलियों और एड़ी के बीच समान रूप से दबाव वितरित करें।
• अपने मेहराब उठाएं और अपने पैरों के बाहरी किनारों में दबाएं।
• अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर रखें।
• अपने क्वाड्रिसेप्स को संलग्न करें और अपने घुटनों को थोड़ा ऊपर उठाएं।
• अपनी पीठ के निचले हिस्से के प्राकृतिक वक्र को बनाए रखते हुए, अपने श्रोणि को एक तटस्थ स्थिति में लाएं।
• अपनी मुख्य मांसपेशियों को सक्रिय करें।
• अपनी रीढ़ को लंबा करें और अपनी छाती को चौड़ा करें।
• अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ और पीठ के नीचे खींचें।
• अपनी हथेलियों को आगे की ओर रखते हुए अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं से आराम दें।
• अपने हाथ फैलाएं और अपनी उंगलियों को सक्रिय करें।
• अपने पेट को आराम से रखें और धीमी, गहरी सांसें लें।
• इस पोजीशन में 1 मिनट तक रहें।

अन्य टिप्स (Other tips)

• प्रयास और सहजता का संतुलन बनाए रखें और बनाए रखें।
• अपने कानों, गर्दन, कंधों और कूल्हों को अपनी टखनों के ऊपर संरेखित करें।
• कल्पना कीजिए कि आपके पैरों से आपके पैरों और रीढ़ के माध्यम से और आपके सिर के ताज के माध्यम से ऊर्जा की एक रेखा फैली हुई है।
• अपनी ठुड्डी को इस तरह रखें कि वह फर्श के समानांतर हो।
• अपनी आंखों, चेहरे की मांसपेशियों और गले को आराम दें।
• अपनी टकटकी को नरम करें और एक निश्चित बिंदु पर सीधे आगे या अपनी नाक की नोक पर ध्यान केंद्रित करें।
• जकड़न और तनाव के स्थानों के लिए अपने शरीर को स्कैन करें। इन क्षेत्रों को नरम करने पर ध्यान दें।
• अपने शरीर में गलत संरेखण पर ध्यान दें। सामान्य गलतियों में अपना अधिकांश वजन एक पैर पर रखना, अपने पैरों के मेहराब में गिरना और अपने पैरों को एक तरफ या अलग-अलग दिशाओं में मोड़ना शामिल है।
• अपने शरीर के साथ लगातार जांच करें और आवश्यकतानुसार थोड़ा सा समायोजन करें।

इस आसन के लिए संशोधन विकल्प (Modification options for this pose)

ताड़ासन (Tadasana) को संशोधित करने के कई तरीके हैं। संशोधन आसन में आसानी लाते हैं, व्यक्तिगत मतभेदों को समायोजित करते हैं, और विविधता प्रदान करते हैं।

ताड़ासन के कुछ संशोधन विकल्पों में शामिल हैं:

• बैठे हुए ताड़ासन (Tadasana) करने के लिए कुर्सी का प्रयोग करें, जिससे आसन में सुधार होता है और कोर ताकत बनती है। यह आपकी गर्दन, कंधों और रीढ़ को संरेखित करने में भी मदद करता है।
• यदि आप गर्भवती हैं या आपकी पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों या घुटनों में जकड़न है, तो अपने पैरों को हिप-दूरी से अलग करके खड़े हों। यह पैर प्लेसमेंट संतुलन को आसान बनाता है और अधिक आरामदायक महसूस कर सकता है।
• एक आंख या दोनों आंखें बंद करके अपने संतुलन का परीक्षण करें। या अपनी निगाह ऊपर की ओर करें।
• भुजा भिन्नताओं के साथ प्रयोग करें और ध्यान दें कि वे आपके संरेखण को कैसे प्रभावित करते हैं। हथेलियों को एक दूसरे के सामने रखते हुए अपनी बाहों को ऊपर उठाएं या अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे उल्टे प्रार्थना में रखें। या अपनी उंगलियों को आपस में मिलाएं और अपनी हथेलियों को आगे की ओर रखते हुए अपनी बाहों को फैलाएं। फिर हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए हाथों को ऊपर उठाएं।
• सही संरेखण का अनुभव पाने के लिए, दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ ताड़ासन करें। दीवार में अपने कंधे के ब्लेड, त्रिकास्थि और एड़ी के पिछले हिस्से को धीरे से दबाएं।
• शरीर की जागरूकता बढ़ाने के लिए, अपने संतुलन और वजन वितरण के साथ खेलें। अपना वजन आगे और पीछे बढ़ाएं। फिर अपना वजन अपने पैरों के अंदर और बाहर की तरफ लाएं। इसके बाद, अपने पैरों की गेंदों पर और फिर अपनी एड़ी पर संतुलन बनाएं। ध्यान दें कि ये बदलाव आपके समग्र आसन, संतुलन और संरेखण को कैसे प्रभावित करते हैं।
• अगर आपको यह पोज पसंद आया तो ट्राई करें…
• एक बार जब आप ताड़ासन के बारीक बिंदुओं में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप समान आसनों का अभ्यास करने के लिए समान जागरूकता और संरेखण सिद्धांतों का उपयोग कर सकते हैं।

ताड़ासन के समान योग में शामिल हैं:

• उर्ध्वा हस्तासन (ऊपर की ओर सलामी)
• उत्थिता ताड़ासन (Tadasana) (लंबा पर्वत आसन)
• उत्थिता ताड़ासन (Tadasana) (फाइव-पॉइंटेड स्टार पोज)
• अधो मुख वृक्षासन (हैंडस्टैंड)
• सिरसासन (शीर्षासन)
• दंडासन (स्टाफ आसन)
• वृक्षासन (वृक्ष आसन)
• सवासना (लाश आसन)
• तल – रेखा
• जबकि ताड़ासन (Tadasana) सबसे बुनियादी योग आसनों में से एक है, यह सभी स्तरों के लिए एक चुनौती प्रदान करता है और कई शारीरिक और भावनात्मक लाभ प्रदान करता है।

ताड़ासन (Tadasana) आपके शरीर और दिमाग को केंद्र में रखता है, जो आंतरिक शांति की शांत भावना पैदा करने में मदद करता है।

संरेखण और शरीर जागरूकता बनाए रखना एक सतत प्रक्रिया है। माउंटेन पोज़ में मजबूत, स्थिर और केंद्रित होने से आसन, संरेखण और संतुलन में सुधार करने में मदद मिलती है। यह अन्य योग आसन के साथ-साथ आपकी दैनिक गतिविधियों को भी लाभ पहुंचा सकता है।

आसन को बदलने के तरीकों के बारे में लगातार सोचकर अपने अभ्यास को ताजा रखें।

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